مواد مغذی فراوانی در رشد موها دخیل هستند

در عین مصرف به اندازه چربیهای مفید مثل امگا3 باید مراقب مصرف چربیهای اشباع و اسیدهای چرب ترانس و روغنهای هیدروژنه باشید. آهن وظیفه اکسیژن رسانی به سلولها را برعهده دارد و بهترین منابع آهن، گوشت قرمز است. غلات، حبوبات و محصولاتی بر پایه سویا هم حاوی آهن گیاهی هستند. زینک، ماده مغذی دیگری است که به ترمیم بافتها کمک میکند و در کارکرد بهتر غدد اطراف فولیکول مو تاثیرگذار است. تخم مرغ، جوانه گندم و کاکائو سیاه حاوی زینک هستند. کمبود ویتامین C باعث کدر و شکننده شدن موها میشود. در ضمن، ویتامین C نه تنها در جذب آهن نقش دارد، بلکه پیش نیاز تولید کلاژن در بدن است و کلاژن در رشد موها نقش دارد. بدن ما خود توانایی تولید این ویتامین را ندارد و باید با مصرف میوه و سبزیجات سالم و تازه میزان نیاز بدن را برطرف کنیم. کودکان 9 تا 13 ساله به 45 میلیگرم ویتامین C و نوجوانان 14 تا 18 ساله به 70 میلیگرم و افراد بزرگسال به 75 تا 90 میلیگرم ویتامین C نیاز دارند.

ویتامین A هم در سلامت پوست سر نقش دارد، درنتیجه میتواند فضای مناسبی برای رشد سریعتر موها فراهم کند. این ویتامین در هویج، اسفناج، انبه، طالبی و توت سیاه و سفید موجود است. یک لیوان اسموتی در طول روز سبب براقی و لطافت موها و در عین حال رشد سریعتر آنها میشود.
ویتامین D نیز در کنترل میزان ترشح سبوم نقش دارد و با این کار میتواند به سلامت و رشد سریع موها کمک کند. بنابراین از بودن در معرض نور آفتاب ترسی نداشته باشید و هر از گاهی ماهیهای چرب بخورید. همچنین ویتامینهای گروه B و بیوتین در سلامت موها و پیشگیری از ریزش و رشد متناسب آنها دخیل هستند بنابراین میتوانید از مکمل این ویتامینها که در داروخانه به فروش میرسد هم استفاده کنید.