اکثر افراد روزانه به حدود چهار تا شش لیوان آب نیاز دارند. اما ممکن است تعجب آور باشد که بدانید میزان مصرف آب یک عدد فردی است.یعنی میزان نوشیدن آب در افراد متفاوت است .
در حالی که قانون روزانه چهار تا شش لیوان برای افراد به طور کلی مفید است، این مقدار بر اساس میزان آب دریافتی آنها از سایر نوشیدنی ها و منابع غذایی متفاوت است. همچنین، برخی شرایط سلامتی، داروها، سطح فعالیت و دمای محیط بر میزان مصرف روزانه آب تأثیر می‌گذارد.
متأسفانه، بسیاری از ما به اندازه کافی آب در طول روز نمی نوشیم یا به طور کلی مایعات استفاده نمی کنیم ، به خصوص افراد مسن.
آب باعث می شود هر سیستمی در بدن به درستی کار کند. برنامه 6 هفته ای گزارش بهداشتی ویژه دانشکده پزشکی هاروارد برای تغذیه سالم اشاره می کند که مصرف آب وظایف مهم و زیادی را در بدن به عهده دارد، مانند:
برای افراد سالم، متوسط مصرف آب روزانه برای مردان حدود 15.5 فنجان ( حدود 6 لیوان ) و برای زنان حدود 11.5 فنجان است. این ممکن است به این معنی باشد که بسته به منابع مایع دیگر مانند قهوه، چای، آب میوه، میوه ها و سبزیجات، تنها به چهار تا شش لیوان آب نیاز است.
باور غلط: حتما باید روزانه ۸ لیوان آب نوشید حقیقت: قرار نیست تمام افراد روزانه به طور مشخص به ۸ لیوان آب نیاز داشته باشند. این میزان بستگی به اندازه بدن، وزن، میزان فعالیت بدنی، میزان مایعاتی که در غذاها وجود دارند و محیط زندگی دارد. اگر شما در محیط خشک زندگی می کنید یا میزان فعالیت بدنی تان زیاد است، نسبت به سایر افراد، حتی به بیشتر از ۸ لیوان آب نیاز دارید.
عوامل دیگری که می تواند در افزایش نوشیدن آب موثر باشد عبارتند از:
سطح فعالیت: اگر به دلیل ورزش کردن، تعریق بالایی دارید ، باید مصرف نوشیدن آب را افزایش دهید. افرادی که در فعالیت های بدنی طولانی مانند ماراتن شرکت می کنند، اغلب نیاز به جایگزینی از دست دادن آب و سدیم دارند.
دمای محیط بیرونی: زمانی که دمای بیرون افزایش می یابد، باید سطح آب بدن خود را تنظیم کنید. در دماهای گرمتر، ممکن است سریعتر احساس تشنگی کنید.و در این موارد به دلیل افزایش تعریق باید آب بیشتری بنوشید .
سلامت کلی بدن و استفاده از داروها: در صورت داشتن شرایط سلامتی خاص، مانند بیماری تیروئید یا مشکلات کلیوی، کبدی یا قلبی، یا اگر داروهایی مصرف می‌کنید که باعث حفظ آب می‌شوند، مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)، داروهای ضد درد و برخی داروهای ضد افسردگی و آرام بخش ها نیاز به مصرف بیشتر آب در روز می باشد.
سن: افراد مسن تشنگی را به اندازه دوران جوانی احساس نمی کنند. و اگر آنها از داروهایی استفاده می کنند که ممکن است باعث از دست دادن مایعات شود، آگر آب به میزان مناسب استفاده نمایند می تواند مشکل ساز شود .
از آنجایی که هیچ پاسخ یکسانی برای همه وجود ندارد و میزان مصرف آب فردی است با توجه به نکاتی که در بالا ذکر شد هر فردی می تواند نیاز مصرف روزانه خود را تخمین بزند .
اگر هر روز به اندازه کافی آب ننوشید، در معرض خطر کم آبی قرار می گیرید. علائم هشدار دهنده کم آبی بدن شامل ادرار زرد تیره، ضعف، فشار خون پایین، خشک شدن پوست و سرگیجه یا گیجی است. بطور کلی نوشیدن ۴ تا ۶ لیوان آب را در برنامه روزانه خود قرار دهید .
آب تنها انتخاب شما در مورد آبرسانی و هیدراته نگه داشتن بدن نیست. تمام نوشیدنی های حاوی آب به نیازهای روزانه شما کمک می کنند. و در برخی موارد حتی فواید شیر برای هیدراتاسیون ذکر شده است .
درست است که نوشیدنی های کافئین دار یا نوشیدنی های حاوی الکل باعث کم آبی بدن می شوند زیرا باعث افزایش میزان ادرار می شوند. اما در طول روز، آب حاصل از این نوشیدنی ها همچنان منجر به یک سهم مثبت خالص در مصرف کل مایعات می شود.
البته دلایل زیادی وجود دارد که چرا آب همچنان انتخاب بهتری است. به یاد داشته باشید که نوشیدنی های شیرین می تواند منجر به افزایش وزن و التهاب شود که می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت را افزایش دهد. کافئین بیش از حد می تواند شما را عصبی کند یا کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد و سبب افزایش تپش قلب شود. و مصرف الکل باید در روز محدود شود زیرا درست است که سهمی در تامین مایعات بدن دارند اما مصرف زیاد و روزانه آنها می تواند ضررش بیشتر از منفعتش باشد .